Häufige Fragen zum Ernährungsplan

Wie funktioniert der Ernährungsplan?

Jede Woche erhältst du im Programm eine Einkaufsliste, sodass du nur ein Mal einkaufen gehen musst. Wir wollen dir damit das Leben so einfach wie möglich machen. Aus den eingekauften Lebensmitteln haben wir dir Gerichte für 7 Tage mit unserer Ernährungsberaterin zusammengestellt. Die dazugehörigen Rezepte sind nicht nur ausgewogen, gesund und einfach, sie schmecken auch.

Da die meisten Menschen mittags weniger Zeit haben, etwas richtiges zu kochen oder gar nicht zu Hause sind, kochst du am Vorabend immer etwas größere Portionen mit To-Go-gerechten Mahlzeiten, sodass du dein Mittagessen für den Folgetag gleich parat hast. Du findest für jeden Tag 3x Mahlzeiten (Frühstück, Mittagessen, Abendessen) zusammengestellt, um den Tagesbedarf einer Durchschnittsfrau zu decken. Wir verzichten bewusst auf die Angabe von Kalorien und Makronährstoffverteilung, damit du dich gesund und nachhaltig mit deiner Ernährung befasst und lernst, dich satt zu essen. Du kannst dir sicher sein, dass unsere Ernährungsberaterin alle wichtigen Nährstoffe in der Ernährung beachtet hat. 

Gibt es bei den Mahlzeiten entsprechende Kalorien-/Nährstoffangaben? 

Wir haben uns bei den Ernährungsplänen bewusst dazu entschieden, auf Kalorienangaben zu verzichten, um den Fokus nicht allzu sehr auf das ständige Kalorienzählen zu lenken.
Die Kalorien der Mahlzeiten bei den Ernährungsplänen sind so berechnet, dass eine Durchschnittsfrau unter Berücksichtigung des zusätzlichen Kalorienverbrauchs durch die vorgesehenen Workouts im Programm ihren Bedarf an Kalorien und Nährstoffen mit leichtem Kaloriendefizit decken kann. Dabei wurde bei jeder einzelnen Mahlzeit sorgfältig der Kalorienbedarf an Kohlenhydraten, Eiweiß und Fett berechnet und entsprechend bei der Aufstellung der Ernährungspläne berücksichtigt.

Da der Kalorienverbrauch aufgrund von verschiedenen Indikatoren (Größe, Gewicht, Muskelmasse, etc.) individuell ist, wurden zusätzlich zu den 3 Hauptmahlzeiten die gesunden Snack-Optionen (1 bis max. 2 Snacks pro Tag) eingebaut. So besteht die Möglichkeit, den Kalorienverbrauch individuell zu erhöhen, falls man noch Hunger verspürt oder generell einen höheren Verbrauch hat. Durch diese Art und Weise muss automatisch auf das natürliche Hunger- und Sättigungsgefühl gehört werden, was wiederum auch für die Zeit nach DeinBodykiss sehr hilfreich ist.

Ich möchte mit dem Programm gesund zunehmen:

Solltest du das Ziel haben, im Rahmen des Programms gesund zunehmen zu wollen, passen wir die Zutatenmengen der einzelnen Rezepte innerhalb der Ernährungspläne in Form einer Faktorerhöhung entsprechend für dich an. Um dein Ziel des Zunehmens gezielt erreichen zu können, bitten wir dich, direkt Kontakt mit uns aufzunehmen. Die genauen Angaben, die wir dafür benötigen und wo du dich hinwenden kannst, findest du nach der Anmeldung unter den FAQs.

Info für teilnehmende Männer:

An unsere männlich gelesenen teilnehmenden Personen: Da unser Programm vorwiegend auf eine Durchschnittsfrau angelegt ist, bitten wir euch, die im Ernährungsplan befindlichen Portionen auf 1,3 Portionen anzuheben (d.h. jede Zutat bei den Rezepten und die Menge der einzelnen Lebensmittel in der Einkaufsliste x 1,3 rechnen). Auch für euch gilt - sofern ihr euch nach den Mahlzeiten nicht satt fühlt, dass 1 bis max. 2 Snacks pro Tag ergänzt werden können.

Stehen Ernährungspläne für spezielle Ernährungsweisen zur Verfügung?

Wir haben verschiedene Ernährungspläne: vegan/vegetarisch und auch einen für omnivore Ernährung (mit Fleisch & Fisch). Außerdem gibt es auch einen separaten Plan für eine glutenfreie Ernährung (vegan/vegetarisch, als auch Fisch/Fleisch). Darüber hinausgehende Ernährungsweisen (z.B. Sorbit unverträglich, etc.) haben wir derzeit nicht.

Braucht man spezielle Lebensmittel?

Uns war es super wichtig, dass du keine außergewöhnlichen Lebensmittel oder sogar Nahrungsergänzungsmittel für unser Programm brauchst. Du bekommst alle Lebensmittel in gängigen Lebensmittelgeschäften / Supermärkten.

Wie viele Ernährungspläne gibt es?

Es gibt jeweils 10 volle Wochen für Vegan/Vegetarisch oder Fisch/Fleisch. Dazu noch jeweils glutenfreien Ernährungspläne. Ebenfalls aufgeteilt in Vegan/Vegetarisch oder Fisch/Fleisch. Darüber hinausgehende Ernährungsweisen (z.B. Sorbit unverträglich, etc.) haben wir derzeit nicht.

Was kann ich tun, wenn ich ein Lebensmittel wie z.B. Fisch oder Meeresfrüchte nicht esse?

Du kannst jederzeit auch auf den vegetarisch/veganen Ernährungsplan umsteigen und ein Rezept austauschen. Oder du ersetzt das eine Lebensmittel durch ein anderes. Wir geben auch Alternativen in den Rezepten an.

Verfolgen die Ernährungspläne eine spezielle Ernährungsweise (z.B. Low Carb o.ä.)?

Nein, wir sind der Meinung, dass gesunde Menschen eine vollwertige und ausgewogene Ernährung verfolgen sollten, da jede Art spezieller Diät nur zu kurzzeitigen Ergebnissen führt, die wiederum schnell in Jojo-Effekten enden.

Ist der Ernährungsplan auch für Familien/Singles geeignet?

Unsere Ernährungspläne sind für 1 Person ausgelegt. Wenn du für mehr als eine Person kochst, macht das überhaupt nichts. Rechne die Zutatenlisten ganz einfach entsprechend der Anzahl der mitessenden Menschen hoch. Achte dabei aber darauf, dass die Portionen gleichmäßig verteilt werden.